Das Pendel

Mach´ es dir bequem,
so bequem wie möglich.

Wenn du möchtest, schließe deine Augen, konzentriere dich nur auf meine Stimme und deinen Körper.
Lockere ganz bewusst die Muskeln deines Körpers. Schüttle deine Arme und Beine, lockere die Muskeln und lass´ deine Arme, deine Beine nun ganz bewusst in deine Unterlage sinken.

Wenn du möchtest, wenn es dir angenehm ist, lockere nun auch die Muskeln deiner Schultern.

Ziehe deine Schultern langsam nach vorne, lass´sie sanft kreisen und dann wieder ganz entspannt sinken.
Lass´dich wieder ganz locker und entspannt in deine Unterlage sinken.

Tiefer, immer tiefer.

Nun balle deine Fäuste so fest wie möglich. Halte die Spannung für einen Moment.
Und entspanne deine Hände wieder. Spüre dabei ganz bewusst, wie sich deine Hände, deine Arme entspannen.
Balle noch einmal so fest wie möglich deine Fäuste... Halte die Spannung...

Nun öffne deine Fäuste wieder, lass´alle Muskeln sich entspannen. Und spüre ganz bewusst den Unterschied. Wie die Muskeln deiner Hand, deiner Arme sich entspannen. Die Entspannung durch deinen ganzen Körper fließt. Und vielleicht spürst du als Zeichen der Entspannung auch ein leichtes Kribbeln oder wie Wärme angenehm durch deine Arme, dann deinen ganzen Körper zieht.

Lass´dich jetzt in deine Unterlage sinken, tiefer, immer tiefer.
Spüre wie du immer tiefer in deine Unterlage sinkst, nun völlig entspannt. Tiefer, immer tiefer.
Lass´es einfach geschehen.
Atme ruhig und gleichmäßig.
Tief, ruhig und gleichmäßig.

Achte darauf, wie sich beim Atmen dein Brustkorb, dein ganzer Bauch hebt und senkt.
Spüre wie dein Atem erfrischend, wohltuend durch deine Brust, deine Bauch, deinen ganzen Körper fließt.
Und mit jedem Atemzug gehst du noch tiefer in die Entspannung.
Tiefer, immer tiefer.

Und wenn du nun bereit bist, stelle dir eine Uhr vor. Eine Uhr an der ein großes Pendel sich ruhig und kraftvoll hin und her bewegt.
Konzentriere dich auf dieses Pendel, wie es sich ruhig hin und her bewegt.

Gleichmäßig, hin und her.
Während du tief und ruhig weiteratmest.
Tief und ruhig.

Das Pendel kraftvoll, gleichmäßig hin und her.
Kraftvoll.... Hin und her....
Kraftvoll.... Hin und her....

Dein Atem wohltuend ruhig und gleichmäßig.
Wohltuend.... Ruhig und gleichmäßig....
Wohltuend.... Ruhig und gleichmäßig....
Während du immer tiefer...,
noch tiefer in die Entspannung gehst.

Nichts anderes um dich herum ist wichtig, alle Geräusche gehören dazu und sind völlig unwichtig.
Konzentriere dich nur auf das Pendel und deinen Atem.

Hin und Her....
Hin und her....
Ruhig und gleichmäßig....
Ruhig und gleichmäßig....

Und vielleicht spürst du, wie das Pendel und dein Atem
sich nun im selben Rhythmus bewegen.
Hin und her....
Ein und aus....
Kraftvoll.... Hin und her....
Wohltuend.... Ruhig und gleichmäßig....

Im gleichen Rhythmus.
Das Pendel.... hin und her....
Dein Atem.... ruhig und gleichmäßig....
Wohltuend... Kraftvoll....
Hin und her....

Ruhig und gleichmäßig....
Völlig entspannt....
Immer mehr entspannt....
Im gleichen Rhythmus....
Wohltuend.... Kraftvoll....
Immer mehr entspannt.....

Und nun merke dir dieses angenehme Gefühl völliger Entspannung, präge es dir gut ein....
Speichere es wie ein Bild....
Dieses wohltuende Gefühl völliger Entspannung....
So dass du es jederzeit wieder erinnern, abrufen kannst.

Nimm´ diese Gefühl mit hinüber, wenn du nun wieder zurückkehrst.
In das Hier und Jetzt.

Wenn du bereit bist, kehre zurück in das Hier und Jetzt.
Balle kraftvoll deine Fäuste und öffne sie wieder.
Spanne die Muskeln deiner Arme, deiner Beine an.
Lockere alle deine Muskeln wieder.
Genieße noch eine Weile diese wohltuende Gefühl vollkommener Entspannung, bevor du nun deine Augen wieder öffnest.

Balle noch ein Mal deine Fäuste, spüre die Kraft in dir.
Öffne deine Fäuste wieder, spüre dieses angenehme Gefühl
völliger Entspannung und beende deine Reise für Heute.